Bikram's Yoga College of India

ALLES WAS DU BRAUCHST ALLES WAS DU WILLST ALLES BIKRAM YOGA!
	1. Pranayama Tiefenatmung Erhöht das Lungenvolumen Fördert Entspannung und Konzentration Senkt Bluthochdruck Entgiftet den Körper Versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff

	2. Ardha-Chandrasana with Pada-Hastasana Halber Mond Öffnet die Schulterpartie Hilft bei Nacken- und Schulterverspannung Reduziert Schmerzen im unteren Rücken Trainiert Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule Aufbau von Rückenmuskulatur Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren Hilft bei Ischias-Problemen

	3. Utkatasana Hackstellung Trainiert die gesamte Körpermuskulatur Öffnet das Becken Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur Hilft bei Menstruationsbeschwerden Verbessert Haltungsschäden Regt die Darmtätigkeit an Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden Stabilisiert die Fußgelenke Stimuliert innere Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse

	4. Garudasana Adler Öffnet die 12 Hauptgelenke Stimuliert das zentrale Nervensystem Fördert Gleichgewicht und Balance Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern Stärkt das Immun- und Lymphsystem

	5. Dandayamana - Janushirasana Stehend Kopf am Knie Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur Fördert die Willensstärke und Konzentration Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)

	6. Dandayamana - Dhanurasana Stehender Bogen Trainiert Herzkreislauf-System Öffnet das Zwerchfell Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule Fördert Kraft und Gleichgewicht Reguliert die Funktion von Prostata bzw. Eierstöcken Öffnet die Schulterpartien, gut bei Schulter- und Nackenverspannung

	7. Tuladandasana Balancierender Stock Fördert die Durchblutung, besonders der Herzkranzgefäße Beugt Herzerkrankungen vor - Dehnt die Wirbelsäule Beugt Krampfadern vor Stärkt die Beinmuskulatur Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem

	8. Dandayama - Bibhaktapada Paschimottanasana Kopf zum Boden in der Grätsche Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren Lockert den unteren Rücken Reguliert den Blutzuckerspiegel Wirkt stimmungsaufhellend

	9. Trikanasana Dreick Intensives Training des Herzkreislauf-Systems Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren Strafft Bein- und Po-Muskulatur Reguliert den Hormonspiegel Trainiert simultan alle Muskelgruppen Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden

	10. Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana Stirn zum Knie in der Grätsche Trainiert die Bauchmuskulatur Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes) Fördert Darmtätigkeit Fördert den Gleichgewichtssinn Wirkt antidepressiv

	11. Tadasana Baum Unterstützt eine gute Körperhaltung, korrigiert Haltungsschäden Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit Vermindert Bauchverspannung Reduziert Rückenschmerzen Trainiert die Gesäßmuskulatur Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma

	12. Padangustasana Zehenstand Fördert das Gleichgewicht Stärkt die Bauchmuskulatur Öffnet das Becken und Hüftgelenke Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke

	13. Savasana Totenstellung Senkt den Blutdruck Vermindert den Puls Beruhigt den Geist Trainiert die komplette Körperentspannung

	14. Pavabanuktasana Wind Pose Reduziert Rückenschmerzen Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke Stimuliert die Darmperistaltik Massiert den Verdauungstrakt Reguliert Säuregehalt im Magen

	15. Sit-up Sit-up Trainiert die Bauchmuskulatur Wirkt anregend Doppelte Ausatmung entgiftet (wird häufiger in der liegenden Serie wiederholt)

	16. Bhujangasana Kobra Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule Fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven Aufbau der Rückenmuskulatur Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma Leichter Druck auf Abdomen fördert Funktion der inneren Organe Fördert Konzentration, Willensstärke Entkrampft bei Menstruationsbeschwerden

	17. Salabhasana Halbe Heuschrecke Siehe Kobra, zusätzlich: Effektiv zur Vorbeugung und Behandlung von Bandscheibenvorfällen und Ischias-Syndrom Straffung der Gesäßmuskulatur Aufbau der Rückenmuskulatur Flexibilisiert die Wirbelsäule Anregung der Darmtätigkeit Stimuliert Tätigkeit von Leber und Milz Kräftigt Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur

	18. Pooma Salabhasana Volle Heuschrecke Strafft Bauchmuskulatur Strafft Taille und Gesäß Fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule Kräftigt Rückenmuskulatur Beugt Schmerzen im unteren Rücken vor Hilft bei Bandscheibenproblemen, Arthritis Korrigiert Haltungsschäden Hilft bei Nackenverspannung und Menstruationsbeschwerden

	19. Dhanurasana Liegender Bogen Erhöht Durchblutung von Herz und Lungen Erhöht die Sauerstoffzufuhr Öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen Öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur Stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille Reguliert Funktion von Prostata bzw. Eierstöcke Hilft bei Hexenschuss, Arthritis und Menstruationsbeschwerden Regt Darmperistaltik an Fördert Funktion von Nieren, Leber + Milz Stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie

	20. Supta - Vajrasana Heldenstellung Hilft bei Ischiassyndrom, Gicht, Krampfadern Strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel Dehnt die Wadenmuskulatur Fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens Dehnt das Zwerchfell (gut bei Asthma) Öffnet die Hüften Beugt Rückenschmerzen vor

	21. Ardha - Kurmasana Halbe Schildkröte Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne Fördert Entspannung und Stressabbau Erhöht das Lungenvolumen Fördert die Durchblutung des Gehirns Strafft Bauchdecke und Taille Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoid, Trizeps, Latissimus) Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke

	22. Ustrasana Kamel Öffnet den Brustkorb und die Lungen Dehnt den Verdauungstrakt Stimuliert das Nervensystem Hilft bei bronchialen Erkrankungen Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur Fördert die Nackenflexibilität Durchblutet die Nieren Fördert die Entgiftung des Körpers

	23. Sasangasana Kaninchen Intensives Dehnen der Wirbelsäule Steigert die Durchblutung des Nervensystems Stärkt die Rückenmuskulatur Stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert Stoffwechsel Wirkt ausgleichend auf Hormonspiegel Erhöht die Beweglichkeit der Schultergelenke Fördert die Verdauung Wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und Stirnhöhlenproblemen Hilft bei Schlafstörungen Wirkt stimmungsaufhellend

	24. Janursiasana with Paschimottanasana Stirn zum Knie in der Grätsche sitzend Wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel Erhöht Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüftgelenken, dehnt den Ischiasnerv Fördert die Nierenfunktion Fördert Durchblutung von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse Stärkt das Immunsystem Dehnt und kräftig Beckengürtel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule Massiert Bauchorgane, fördert Verdauung Dehnt die Achillessehne Fördert Konzentration und Geduld

	25. Ardha - Matsyendrasana Rückgrat-Drehung Komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule Fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit Strafft Gesäß und formt die Taille Erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und Rückenmarksnerven Wirkt entgiftend Öffnet den Brustkorb und Bronchien Beugt Bandscheibenvorfällen vor Lindert Schmerzen im unteren Rücken Hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen Massiert, stimuliert die inneren Organe, insb. Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm

	26. Khapalbhati in Vajrasana Feueratmung Stoßweises Ausatmen entgiftet den Körper Sorgt für einen klaren Geist Stärkt die Bauchdecke, stimuliert Organe im Unterleib Sorgt für körperliche Energie und geistige Klarheit Reichert den Körper mit Sauerstoff an Stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane Wirkt regulierend bei Bluthochdruck

3. Februar 2012

Email: bikramyogaantwerpen